Il momento presente: 5 semplici esercizi di awareness
Il nostro corpo è sempre nel momento presente. Sono i nostri pensieri a viaggiare, verso ieri o verso domani. Nella terapia della Gestalt si chiama awareness questa consapevolezza fine di sé e di ciò che ci circonda, istante dopo istante. Si allena a piccoli passi. Ecco cinque esercizi semplici da provare con i tuoi tempi.
Aggiornato il 28/10/2026
1. Riportare l’attenzione ai tuoi cinque sensi
Ascolta un suono preciso: il vento, un uccello, un rumore lontano. Osserva un dettaglio intorno a te, una consistenza, un colore. Assapora un frutto o una bevanda come se fosse la prima volta. È quello che si chiama radicarsi nel corpo.
2. Respirare con piena consapevolezza
Inspira profondamente, poi espira lentamente, portando l’attenzione solo sull’aria che entra ed esce dal naso. A volte bastano tre respiri consapevoli per tornare al “qui e ora”.
3. Mettere in pausa la lista delle cose da fare
Facciamo molte cose in modo meccanico. Per spezzare questo ritmo: cammina più lentamente sentendo ogni passo, goditi un pasto senza schermi, lava i piatti o fai la doccia come se fosse la prima volta.
4. Accogliere ciò che è
Vivere il momento presente non significa che debba essere perfetto. Osserva le tue emozioni senza giudicarle e ripeti dentro di te: “Ecco ciò che c’è qui, adesso.” Dare un nome a ciò che è presente porta consapevolezza, primo passo per trasformarsi.
5. Regalarti 10 secondi di gratitudine
Prenditi il tempo di apprezzare una cosa della tua giornata: l’ombra del fogliame su un muro, il calore del sole sulla pelle, una parola gentile da una persona incrociata per strada. La gratitudine rende il momento presente molto più ricco.
Da ricordare
- Il corpo è sempre nel momento presente; i pensieri, invece, passano soltanto.
- 5 sensi, 3 respiri, 1 pausa, 1 accoglienza, 10 secondi di gratitudine.
- Il presente non ha bisogno di essere perfetto per essere abitato.
Un passo in più, con un accompagnamento
Questi esercizi non richiedono alcun materiale. Se hai voglia di esplorare con qualcuno ciò che noti dentro di te, ricevo per sedute individuali a Parigi, nel 15° arrondissement (metro Convention, linea 12), e a distanza.
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