L’instant présent : 5 exercices simples d’awareness
Notre corps est toujours dans l’instant présent. Ce sont nos pensées qui voyagent, vers hier ou vers demain. En Gestalt-thérapie, on appelle awareness cette conscience fine de soi et de ce qui nous entoure, instant après instant. Elle s’exerce par petites touches. Voici cinq exercices simples, à essayer à votre rythme.
Mis à jour le 04/11/2026
1. Ramener l’attention à vos cinq sens
Ecoutez un son précis : le vent, un oiseau, un bruit lointain. Observez un détail autour de vous, une texture, une couleur. Savourez un fruit ou une boisson comme si c’était la première fois. C’est ce qu’on appelle s’ancrer dans le corps.
2. Respirer en pleine conscience
Inspirez profondément, puis expirez lentement, en restant centré uniquement sur l’air qui entre et sort par le nez. Trois respirations conscientes suffisent parfois à revenir « ici et maintenant ».
3. Mettre en pause la to-do list
On fait beaucoup de choses mécaniquement. Pour casser ce rythme : marchez plus lentement en sentant chaque pas, savourez un repas sans écran, faites la vaisselle ou la douche comme si c’était la première fois.
4. Accueillir ce qui est
Vivre l’instant présent ne veut pas dire qu’il doit être parfait. Remarquez vos émotions sans les juger et dites-vous : « Voilà ce qui est là, maintenant. » Nommer ce qui est présent permet d’amener de la conscience, première étape pour se transformer.
5. S’offrir 10 secondes de gratitude
Prenez le temps d’apprécier une chose de votre journée : l’ombre d’un feuillage sur un mur, la chaleur du soleil sur la peau, un mot aimable d’une personne croisée dans la rue. La gratitude rend le moment présent bien plus savoureux.
A retenir
- Le corps est toujours dans l’instant présent ; les pensées, elles, ne font que passer.
- 5 sens, 3 respirations, 1 pause, 1 accueil, 10 secondes de gratitude.
- Le présent n’a pas besoin d’être parfait pour être habité.
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Ces exercices ne demandent aucun matériel. Si vous avez envie d’explorer ce que vous remarquez en vous avec quelqu’un, je reçois en séances individuelles à Paris 15ᵉ (métro Convention, ligne 12) et à distance.
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