El momento presente: 5 ejercicios sencillos de awareness
Nuestro cuerpo siempre está en el momento presente. Son nuestros pensamientos los que viajan, hacia ayer o hacia mañana. En terapia Gestalt, llamamos awareness a esta conciencia fina de uno mismo y de lo que nos rodea, instante tras instante. Se ejercita poco a poco. Aquí tienes cinco ejercicios sencillos para probar a tu ritmo.
Actualizado el 28/10/2026
1. Devolver la atención a tus cinco sentidos
Escucha un sonido concreto: el viento, un pájaro, un ruido lejano. Fíjate en un detalle a tu alrededor, una textura, un color. Saborea una fruta o una bebida como si fuera la primera vez. A esto se le llama anclarse en el cuerpo.
2. Respirar con plena conciencia
Inspira profundamente y espira despacio, centrándote solo en el aire que entra y sale por la nariz. A veces bastan tres respiraciones conscientes para volver al «aquí y ahora».
3. Poner en pausa la lista de tareas
Hacemos muchas cosas de forma mecánica. Para romper ese ritmo: camina más despacio sintiendo cada paso, saborea una comida sin pantallas, lava los platos o date una ducha como si fuera la primera vez.
4. Acoger lo que es
Vivir el momento presente no significa que tenga que ser perfecto. Observa tus emociones sin juzgarlas y dite: «Esto es lo que hay aquí, ahora». Nombrar lo que está presente aporta conciencia, el primer paso para transformarse.
5. Regalarte 10 segundos de gratitud
Tómate el tiempo de apreciar algo de tu día: la sombra de las hojas sobre un muro, el calor del sol en la piel, una palabra amable de alguien con quien te has cruzado por la calle. La gratitud hace que el momento presente sea mucho más rico.
Lo esencial
- El cuerpo siempre está en el momento presente; los pensamientos, en cambio, solo pasan.
- 5 sentidos, 3 respiraciones, 1 pausa, 1 acogida, 10 segundos de gratitud.
- El presente no necesita ser perfecto para poder habitarlo.
Profundizar, con acompañamiento
Estos ejercicios no requieren ningún material. Si te apetece explorar con alguien lo que notas en ti, atiendo en sesiones individuales en el distrito 15 de París (metro Convention, línea 12) y a distancia.
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